Wczoraj jeszcze 2h w spacerowym tempie na rowerze z synkiem. Było fajnie, ale miałem chory niedosyt, że mogłem te 2h wykorzystać na trening na rowerze. Straszna głupota - wiem. Muszę panować nad priorytetami :-) Dzisiaj FBW: Nowa koleżanka-kulturystka poprawiła mi technikę unoszeń hantli w opadzie tułowia. Nie mogła chyba już patrzeć na to co [...]
Poranny FBW. Raczej się oszczędzałem. W niedzielę mam dłuższy trening, więc oszczędzam nogi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac285f9e73df45b9bf00ee99d36d1d97.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd71a8824a364cffadcf5d5c80c829c1.JPG
człowieku czy mi się wydaje czy ty czytac nie potrafisz... priorytetem jest klatka wiec trening bd zaczynany od jej treningu, no własnie wspięcia są na łydki tak jak napisane w planie w nawiasie... naprawde chyba masz problemy z czytaniem Ps. chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony się wypowiedział i dobrze poprawił to co podałem bo uważam ze [...]
[...] ze sztanga 12*13\12*21.5\10*23 Pompki na poręczach 12\11 Wspięcia na palce z hantlem 11.5kg trucht do sklepu 400 metrów ;) Uwagi: Dzień totalnie zajechany :D Jeszcze po treningu nie mogłem od razu wszamać nic bo mi wypadła ważna sprawa... mięśnie po dzisiejszym dniu to mi chyba zflaczeją. W Wykrokach totalna masakra! Sztanga wgniatała mi się [...]
[...] Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\11*14\9*14.5 Podciąganie podchwyt 4+6negatywnych\3+5negatywnych uginanie francuskie 12*8\12*18\12*20 Brzuch Uwagi: Był power na treningu! Dużo energii, ciężary poszły w górę. Podciąganie też do przodu. Tak ma być! 8-) Dieta: A mogłem chyba ciut więcej dziś kalorii z tłuszczy zarzucić. [...]
[...] przy tak "lekkim" skręceniu udało się coś wykombinować. W tym 5x5 mam jedno ćwiczenie dynamiczne - high pull. Wcześniej w FBW tym poprzednim był Trusters. A jeśli chodzi o trening typowo biegowy to różnie się ćwiczyło, zrobiłem sobie drabinkę koordynacyjną i robiłem na niej ćwiczenie i wychodząc od razu spring 10-30metrów, różnego rodzaju [...]
spróbować nie zaszkodzi, muszę pogadać ze starszymi. A tymczasem przyszedł czas na przemyślenie, tak myślę myślę i wykminiłem że chyba niestety zostawię te 5x5 w spokoju. Wracam chyba do treningów FBW którym ćwiczyłem, bo w piłce nożnej o kontuzję nóg łatwo, a 5x5 bez przysiadu to nie trening...
[...] skuteczny co split 2/tydzień po 15 repów, bo każdy startujący rośnie od patrzenia na sztangę, nie mówiąc o dźwiganiu %-) Ja bym raczej zaryzykował stwierdzenie, że sukces treningu zależy od techniki, łatwiej opanować kilka, niż zestawu kilkunastu ćwiczeń. Jak opanuje podstawowe wielostawy fbw, zatrzymają się przyrosty to można kombinować. Po [...]
Ja tam aż tak obcykany w tym temacie nie jestem żeby wiedzieć jak ćwiczą piłkarze. Na necie można coś znaleźć ale większość twierdzi że należy oprzeć trening o FBW z elementami dynamiki. Tak też zrobiłem.
PODSUMOWANIE PÓŁ ROKU TRENINGÓW 07.02.2012-03.08.2012 Pół roku treningów w dzienniku treningowym za mną. Uważam że czas trochę to podsumować i wysnuć odpowiednie wnioski. Treningi: -FBW to świetny system jeśli chodzi o adaptację układu nerwowego i budowanie podwalin techniki. Z początku i sylwetka na nim się poprawiała ale na dłuższą metę się nie [...]
[...] często jest jakaś zupa ;) a rosół co niedzielę a czasem częściej ;p 03.04.17 - Poniedziałek - DT Dzisiaj nadgarstek jeszcze lekko czułem ale jest już prawie ok ;) Co do treningu to chce spróbować polecieć planem Góra / Dół / FBW. Co o tym sądzicie? Już od pewnego czasu się przymierzam aby właśnie robic z podziałem na górę i dół ale jakoś [...]
[...] mam chociaż dwa białka otwarte i zależy na które mam ochotę i do czego akurat używam ;) 06.04.17 - Czwartek - DNT Praca, pogoda nieciekawa, mało łba nie urwie ;p Jutro trening, wg planu ma być fbw, ciekawe co to wyjdzie bo mam takie zakwachy na doopie że szok ;D Mam nadzieję że uda się bez problemu, jedna sprawę udało mi się przełożyć na [...]
08.05.17 - Poniedziałek - DT Dzień zleciał jakoś nadzwyczajnie szybko, ale to zawsze tak jest przy dniu wolnym. Przed treningiem ok godzinki spokojnie na rowerku z Młodym ;) Po treningu byłem u stolarza bo kuchnie chcemy robić. Kuźwa ceny z kosmosu.. No ale trudno ;p Chyba będę musiał podbić jeszcze kcal. Waga dzisiaj rano niecałe 78kg czyli [...]
Czyli jestem usprawiedliwiony? ;D 13.05.17 - Sobota - DNT Miał być trening, lekkie FBW ale brakło oczywiście czasu. Pozmieniałem koła w samochodach, bo w końcu jest pogoda, później rower, działka, plac zabaw i dzień zleciał nie wiadomo kiedy. W południe zatrzymał się u nas w mieście 'Gold Wing Club' - mega maszyny mają panowie ;D Szama 1. [...]